Как избежать вреда от кофе: следуйте этим трём рекомендациям

Вдохновленные ароматом свежемолотых зерен, многие отказываются ограничивать себя в этом удовольствии. Однако специалисты советуют помнить о трех ключевых принципах правильного употребления кофе для сохранения здоровья.

Кофе может быть вредным при нарушении этих 3 рекомендаций 

Польза и возможные риски от кофе

Чашка ароматного кофе, безусловно, приносит удовольствие и может поддержать здоровье, когда употребляется в разумных количествах. Ученые доказали, что регулярное потребление кофе может снизить риск развития диабета второго типа и способствовать снижению веса. Но есть три основных правила для правильного употребления этого напитка.

1. Исключите кофе во время трапезы

Запивая обед или завтрак кофе, вы снижаете усвоение ценных элементов из пищи, таких как железо и кальций. Это может отрицательно сказаться на здоровье костей и общем состоянии организма. Лучше подождите минимум час после приема пищи перед тем, как насладиться кофейной паузой.

2. Поддерживайте разумное количество в день

Потребление больше двух чашек в день может привести к излишнему нервному возбуждению и нарушению сна. Привычка к кофе может формироваться не столько из-за кофеина, сколько благодаря чувству бодрости. Ограничьте себя, чтобы избежать потенциальных проблем, таких как утрата кальция из организма, что может повысить риск остеопороза.

3. Предпочитайте черный кофе без сахара

Калорийность кофе резко возрастает при добавлении сахара и молока, что может негативно отразиться на обмене веществ и даже повысить риск инсулинорезистентности, которая ассоциируется с развитием диабета. Чистый черный кофе без добавок слаще для вашего здоровья и фигуры.

Заключение

Следуя простым советам по умеренности в употреблении, вы сможете насладиться кофейным напитком без вреда для организма. Это важно для поддержания здоровья и жизненной энергии.